[...] rozciagania przed podnoszeniem ciezarow , ponadto jesli osłabisz niesnie stabilizujace tułów to zawiedzie stabilizacja w cwiczeniach złozonych rozciagaj sie porzadnie po kazdym treningu, efekt rozciagania tez bedzie wiekszy, a bedzie łatwiej i bezpieczniej jak juz bedziesz dosc "mobilny" topare serii podrzutów wystarczy zeby łatwo [...]
Witajcie! Nie zaglądałem długo, bo nie miałem czasu, praktycznie nie siedziałem przy komputerze, mam remont w domu i każdą wolną chwilę poświęcałem na pomoc (ściany, podłogi, kafelki, struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu [...]
trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]
Cardio już nie chce dorzucać bo i tak jest dużo. Po każdym treningu siłowym x4 w tyg po 40min. Narazie obetne te kalorie tak jak radzisz chociaż i tak jest ich nie za dużo bo jakieś 2500 kcal. Spróbuję wytrzymać na tych 2300 bez podjadania ale będzie ciezko
Sorry ale jednak jeszcze jedno pytanie.. Bo aktualnie robiłem cały czas cardio po 45min po każdym treningu. To teraz zmniejszyć do tych 15min i zwiększać tak jak napisałeś czy jak byłem przy tych 45 minutach już to dalej tak lecieć. Już o nic więcej nie pytam. Dzięki za poświęcony czas.
dzieki za odpoowiedz ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie? Rano na śniadanie i po treningu siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem. a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami [...]
[...] nie znaczy że urosły ci m,iesnie mogło przybrac tkanki tłuuszczowej badz wody podskórnej-pamietaj ze najlepszym wyznacznikiem tego czy rosnie jest wyglad -ja naprzykład po kazdym cyklu treningowym robie sobie zdjecia i na nich ewidentnie wuidze czy cos się zmienia-poza tym juz sam umiem krytycznie ocenic swój wyglad czy rosnwe czy nie ale do [...]
Po każdym wywiadzie coraz bardziej nie mogę się doczekać tej walki. Arreola to facet który po tych wszystkich rozmowach sporo zyskał w moich oczach. I zapewne nie tylko w moich. Chciałbym żeby walka trwała 12 rund i była wyrównana A dla Ciebie Jarzynek SOG za wrzucanie tych wszystkich newsów. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-02-23 13:55:54
Podobne pompki widziałam dziś na yt, tylko z eksplozywną zmianą rąk po każdym powtórzeniu ;-)Czyli jest wiele możliwości do intensyfikacji swoich treningów aby być coraz silniejszym i sprawniejszym (czy zajechanym na amen :-) )
Klatke zaczynałeś od większego ciężaru? Dlaczego? I mam prośbę - po każdym dniu dodawaj coś od siebie - kilka słów jak minął dzień i jak udało Ci się trzymać michy na IF %-) To sprawi, że dziennik będzie ciekawszy ;-)
Cześć! W czwartek joga - pewnie znajdą się wielbiciele ale to nie dla mnie, od cholery rozciągania (robię w niedzielę) i zestaw wygibasów, do wykonania których trzeba mieć gibkość kota. Zobaczyłem, spróbowałem i wiem, że już tego nie powtórzę. Chyba nigdy w ciągu 1,5 godziny tyle razy nie ziewałem :) Zamiast tego wrzucę chyba HIITa na rowerku. [...]
Ja też mam problem ze złapaniem masy.Wpieprzam bardzo dużo i nic nie idzie.To samo miał mój kumpel z Kłodzka ale gdy zobaczyłem go parę dni temu to naprawdę się zdziwiłem.Po każdym treningu szybko dostarczał swojemu organizmowi węglowodanów gainerem.Gram w kosza i od tygodnia po każdym treningu piję gainera.Gainera biorę też do śniadania.Nie wiem [...]
dość mam tych fristajlów tanich z całą bandą niedouczonych drani tą pustą gadkę ******lę szczerze, przejechać bym mógł się po każdym "raperze" i po pigu, nędznym pedziu i po pak manie, xeroboju i lebiedziu i po leyusie, z*****ową gadaną trzeba by zrobić porządek z frajernią za***aną... ale po co? pytam szczerze każdy z nich to tępe [...]
[...] dzien3: rozbieganie 30min 2x 7min (dlugie przerwy) dzien4: rozbieganie 30min 4km dosc szybko ale zebys sie ni zajechal dzien5: rozbieganie 30min 6x 500m (narastajaco) po kazdym trenigu zrob ok 10 min roztruchtania za po kazdym rozbieganiu porozciagaj sie troche, pamietaj o suplementacji witaminami i mineralami. moze nie jest to plan idaelny [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
